حصوات الكلى والتغذية: كيف يساهم نظامك الغذائي في الوقاية من حصوات الكلى؟

هل شعرت يومًا بألم حاد في الخاصرة أو أسفل الظهر دون سبب واضح؟ قد تكون
حصوات الكلى هي السبب. تتكون حصوات الكلى نتيجة ترسب
المعادن والأملاح داخل البول، وقد تبقى صغيرة دون أعراض، أو تنمو لتسبب
ألمًا شديدًا وتعيق تدفق البول. وتُعد التغذية السليمة وشرب السوائل من أهم
الوسائل للوقاية منها.

أنواع حصوات الكلى

حصوات
الكالسيوم (أوكسالات الكالسيوم وفوسفات الكالسيوم)

وهي الأكثر شيوعًا، وترتبط بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات، أو
انخفاض الكالسيوم الغذائي، إضافة إلى قلة شرب السوائل.

حصوات حمض اليوريك

تنتج غالبًا عن الإفراط في تناول البروتينات الحيوانية، مثل اللحوم
الحمراء، والدواجن، والأسماك.

حصوات الستروفايت

ترتبط بالتهابات المسالك البولية البكتيرية، وقد تنمو بسرعة وتحتاج
أحيانًا إلى تدخل طبي أو جراحي.

حصوات السيستين

تحدث بسبب اضطراب وراثي يُعرف بـ السيستينوريا، يؤدي
إلى زيادة طرح حمض السيستين في البول.

ما أسباب تكون حصوات الكلى؟

عوامل غذائية

• قلة شرب الماء، مما يزيد من تركيز البول.
• الإفراط في تناول البروتين الحيواني.
• زيادة استهلاك الملح (الصوديوم).
• تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالأوكسالات، مثل السبانخ،
  والمكسرات، والشاي.

عوامل غير غذائية

• السمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وبعض الاضطرابات الأيضية.
• وجود تاريخ عائلي للإصابة بحصوات الكلى.
• الطقس الحار وزيادة التعرق، مما يزيد فقدان السوائل ويرفع تركيز
  البول.

هل الرياضيون أكثر عرضة
لحصوات الكلى؟

نعم، قد يكون الرياضيون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، خاصة عند ممارسة
التمارين في الأجواء الحارة. ويؤدي فقدان السوائل عبر التعرق إلى زيادة
تركيز البول، مما يرفع احتمالية ترسب الأملاح وتكوّن الحصوات إذا لم يتم
تعويض السوائل بشكل كافٍ.

كيف تساعد التغذية
في الوقاية من حصوات الكلى؟

للوقاية من حصوات الكالسيوم

• شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من السوائل يوميًا، ويفضل
  الماء.
• تقليل تناول الصوديوم للحد من طرح الكالسيوم في البول.
• الاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ، والشاي،
  والشوكولاتة.
• الاعتدال في تناول البروتين الحيواني.
• الحصول على الكالسيوم من الغذاء يوميًا، مثل الحليب، واللبن،
  والجبن.
• تجنب مكملات الكالسيوم وفيتامين D إلا عند الحاجة وتحت إشراف طبي.

الوقاية من الأنواع الأخرى

• حصوات حمض اليوريك: الاعتدال في تناول البروتين
  الحيواني مع الإكثار من السوائل.
• حصوات الستروفايت: علاج التهابات المسالك البولية
  والإكثار من شرب الماء.
• حصوات السيستين: التركيز على زيادة شرب السوائل
  لتقليل تركيز السيستين في البول.

معلومة مهمة

هل الكالسيوم يسبب حصوات
الكلى؟

على العكس، الكالسيوم الغذائي ليس السبب المباشر لتكوّن
الحصوات، بل يساعد الحصول على كميات كافية منه على تقليل امتصاص
الأوكسالات داخل الأمعاء، مما يقلل من وصولها إلى الكلى. لذلك يُنصح بتناول
مصادر الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالأوكسالات خلال الوجبة نفسها لتقليل
خطر تكوّن حصوات أوكسالات الكالسيوم.

الخلاصة

يمكن الوقاية من معظم حالات حصوات الكلى من خلال شرب كميات
كافية من الماء، واتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل الملح، والاعتدال في
تناول البروتينات، والحفاظ على وزن صحي. ويظل الغذاء الواعي ونمط
الحياة الصحي خط الدفاع الأول للحد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

المراجع

1. Cleveland Clinic – Kidney Stones
2. National Kidney Foundation – Kidney Stone Diet Plan
3. NCBI Bookshelf – Kidney Stones
4. PubMed
5. UCSF Urology – Kidney Stones

إعداد:
شهد الحجيلي
أخصائية تغذية سريرية